腰椎間盤突出癥的自我保健

　　腰椎間盤突出癥在青壯年人中常見，尤以體力勞動者或需要長時間坐立工作者多發，駕駛員和文案工作者由于坐姿不正確或久坐，經常會出現腰痛、腿痛、肢體麻木等癥狀，最終導致了腰椎病的發生。人體的23個椎間盤任何一個都有可能會突出，但常見的一般是下腰病的腰4、腰5和骶椎，這和人體下腰椎的負重比較大有關系。

　　腰椎間盤突出癥除了正確治療外，自我保健很重要，主要應做到以下七個方面：

　　1、當椎間盤突出的急性癥狀緩解后，要及時進行增強腰背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動，如飛燕點水、直腿抬高、仰臥拱橋等。

　　2、平時保持正確的坐姿，盡量避免久坐，確需久坐時，中途要站立或稍行走。

　　3、向前彎腰的動作也要嚴加控制，在提起或搬動重物時不可彎腰，而應蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免參加需要扭腰的勞動和過度負重，防止癥狀復發。

　　4、睡覺時要臥硬板床休息，避免臥軟床，不要臥席夢思。

　　5、加強腰背部的保護，最好佩帶護腰，起到運動保護的作用。

　　6、正規的保健推拿能促進康復，預防復發。

　　7、避免著涼和貪食生冷之物。